位置の目安
第2腰椎棘突起下縁の高さで、背骨から外側に指1.5本（左右）。ちょうどウエストのくびれの背中側。
押し方
- うつ伏せ or 横向きで、相手の親指でじんわり押します。
- 市販のホットパックや温灸で温めるのが向いています。
- テニスボールやゴルフボールを当てる方法も。
- 強い圧より、温めて持続的に刺激する方が効きます。
東洋医学での見方
腎兪は膀胱経の背兪穴で、腎の気を背中から養う代表穴です。腎は古典で「精を蔵し、水を主り、納気を主る」と言われ、生命の根本（先天の本）を司る臓と捉えられています。
腎兪が選ばれる典型的な状態は「腎陽虚」「腎陰虚」「腎気不固」。下半身の冷え、腰膝のだるさ、夜間頻尿、月経周期の乱れ、慢性的な疲労感など、「土台が弱っている」サインの手がかりとして使われます。
このため腎兪は、腰の重さ（腎の府は腰、腰は腎の働きを映す）、冷え（腎陽の温める力を補う）、月ごとの不調（腎は月経周期の土台）、疲れやすさ（先天の本を養う）の手がかりとして使われます。
現代的な見方
腎兪は第2腰椎棘突起下縁から外側に指1.5本に位置します。皮下を第12肋下神経・腸骨下腹神経の枝が分布し、深部に脊柱起立筋・腰方形筋・大腰筋が層を成します。皮膚分節としてはL1〜L2領域に含まれます。
解剖学的に重要なのは、腎兪の深部に後腹膜の腎臓そのものが位置すること。皮膚→筋層→腹腔の前に腎が控える位置関係で、表層の刺激が深部の血流や交感神経活動に届く可能性が議論されます。
研究面では、腰部背面の温熱刺激と腎血流・自律神経反応を扱う報告が積み上がっています。あくまで研究の方向性であり、効果の断定ではありません。
このため腎兪は、腰の重さ（腰方形筋・大腰筋への作用）、冷え（温熱刺激での末梢循環）、月ごとの不調（骨盤内臓器を支配する自律神経との関連）、疲れやすさ（副腎・腎周囲の循環）の症状で取り上げられます。
注意
腰部に強い痛み・しびれ・発熱がある時は医療機関へ。妊娠中はうつ伏せでの強い圧は避けてください。
