位置の目安
肘を曲げた時にできる横じわ（曲池）から、指3本分（約2寸）手首寄りの前腕外側。橈骨側の筋肉の盛り上がりの上にあります。
押し方
- 反対の親指の腹で、5秒押して5秒緩めるを3回繰り返します。
- 前腕の筋肉に向かって、骨と平行にゆっくり圧をかけます。
- PC作業の合間にこまめにできます。
- 左右どちらも同じように行います。
東洋医学での見方
手三里は大腸経に属し、肘から手首にかけての前腕で気を巡らせる経穴とされます。古典では肩・上腕・肘の症状に広く用いられてきました。
東洋医学で大腸経は手の陽明経とされ、顔面・首・肩・腕にかけて流れます。手三里はこの大腸経の気を前腕で動かす要の場所と捉えられます。
このため手三里は、肩こりや疲れやすさといった、腕の使いすぎと上半身の気の停滞が関わる症状の手がかりとして使われます。
現代的な見方
手三里は長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋の筋腹に位置します。前腕伸筋群の中心にあたる場所です。
支配神経は橈骨神経深枝（C6-7）。前腕伸筋を支配する神経の通り道で、ここを刺激すると手指伸展との連動を感じられます。
筋膜連鎖の観点では、Superficial Back Arm Line（浅背腕線）上にあり、肩外側〜上腕外側〜手背とつながります。マウス操作で固まりやすいラインの中継地点です。
研究面では、前腕伸筋群への刺激とテニス肘・前腕痛症候群に関する報告が積み上がっています。
このため手三里は、マウスを使う作業後の前腕の張りや肩から腕にかけての重だるさといった上肢症状の場面で取り上げられます。
注意
肘や前腕に明らかな痛み・痺れがある場合、テニス肘の急性期は自己判断せず医療機関にご相談ください。
