位置の目安
両眉頭の中央、ちょうど鼻筋の延長線上にあります。骨の少しへこんだ所が目安です。
押し方
- 中指の腹を眉間に当て、軽く下方向へ押します。
- 深呼吸と合わせると感覚が変わります。
- 強い圧は不要で、指を当てているだけでも十分です。
- 1分ほど、目を閉じて行います。
東洋医学での見方
印堂は経外奇穴に分類され、督脈のライン上にあります。古典では「神志を安める」働きを持つとされ、前頭部に集まった気や思考を鎮める入口として古くから用いられてきました。
印堂が選ばれるのは、考え事が止まらない、目の奥が重い、不眠で頭が冴えている時など、「気が頭にのぼって降りない」状態（肝陽上亢・心神不寧）。眉間を緩めることで顔全体の力みが抜け、呼吸が深くなる例がよく観察されます。
このため印堂は、眠りの浅さ（神志を鎮め、頭の覚醒を落ち着かせる）、頭の重さ（前頭部の気の停滞をほどく）の手がかりとして使われます。
現代的な見方
印堂は左右の眉頭を結ぶ線の中央、前頭骨の表面にあります。皮下を滑車神経・前頭神経（三叉神経第1枝＝眼神経の枝）が分布し、深部に皺眉筋・前頭筋が広がります。
三叉神経第1枝の領域への軽い接触は、副交感神経の活性化と関連することが知られています。眉間の力みを抜くと自然と呼吸が深まるのは、この経路を背景に説明されます。
研究面では、前頭部への皮膚刺激が自律神経バランス（特に副交感神経）に与える影響を扱う報告が積み上がっています。あくまで研究の方向性であり、効果の断定ではありません。
このため印堂は、眠りの浅さ（三叉神経V1から副交感優位への切替）、頭の重さ（前頭筋・皺眉筋の緊張を緩める）の症状で取り上げられます。
注意
ツボ押しはセルフケアです。慢性的な頭痛・不眠は医療機関にご相談ください。
